Dietas saludables para toda la semana

Muchas personas se comprometen con su salud y deciden hacer dietas sanas y equilibradas que les permita mejorar sus defensas y le brinde al organismo todos los nutrientes necesarios para su correcto funcionamiento. El problema está cuando no sabemos lo que significan las dietas saludables.

Por este motivo te mostraré un ejemplo posible entre las dietas saludables que existen, con ricos y nutritivos alimentos. En esta dieta incluimos alimentos de origen animal. Claro, es importante recalcar que la carne debe ser de procedencia ecológica. Ya que, la ganadería ecológica les brinda a los animales un sistema de vida y una alimentación digna al aire libre. Además, se evita el uso de hormonas, tintes, fármacos, pesticidas y aditivos que están presentes en la alimentación transgénica de la ganadería industrial.

Lunes:

  • Desayuno: Tortillas de arroz con mermelada ecológica y una taza de té verde con limón y miel.
  • Primera merienda: Un puñado de almendras y una cucharadita de levadura de cerveza mezclada en un vaso de agua.
  • Almuerzo: Ensalada de frutos rojos, carne a la plancha con champiñones y de postre un té de tu preferencia.
  • Cena: Brócoli con patatas cocidas (se puede agregar ajo y una cucharadita de aceite de oliva), de postre un té de valeriana.

Martes:

  • Desayuno: Manzana con copos de avena cocidos.
  • Merienda: Un puñado de nueces crudas y una cucharadita de levadura de cerveza mezclada en un vaso de agua.
  • Almuerzo: Ensalada de caraotas y arroz, de postre una taza de té de tu preferencia.
  • Cena: Borraja con patatas cocidas (se le puede añadir ajo y una cucharadita de aceite de oliva). De postre un té para aliviar el estrés.

Miércoles:

  • Desayuno: Un rico jugo de zanahoria, manzana y apio.
  • Merienda: Un puñado de pistachos y una cucharadita de levadura de cerveza mezclada en un vaso de agua.
  • Almuerzo: Una ensalada de menta, cuscús y limón, tofu con ajetes tiernos, semillas de lino y salsa de soja. De postre un té de tu preferencia.
  • Cena: Sopa de verduras, algas marinas y miso, un huevo cocido y de postre un té para relajar.

Jueves:

  • Desayuno: Leche vegetal con tortillas de arroz y paté vegetal o hummus.
  • Merienda: Un puñado de semillas de girasol y una cucharadita de levadura de cerveza mezclada en un vaso de agua.
  • Almuerzo: Ensalada de brócoli, cebolla, calabacín y nueves con una salsa a base de aceite de germen de trigo, vinagre de Módena, sal y miel, sardina a la plancha y de postre un té digestivo.
  • Cena: Sarraceno zanahoria cocida y salsa de tomate.

Viernes:

  • Desayuno: Un rico jugo antioxidante de frutos rojos.
  • Merienda: Un puñado de almendras crudas y una cucharadita de levadura de cerveza mezclada en un vaso de agua.
  • Almuerzo: Guiso de arroz con cúrcuma, garbanzos, comino y jengibre y de postre un té digestivo.
  • Cena: Puré de verduras con plantas aromáticas y semillas de chía.

Sábado:

  • Desayuno: Un café con leche para variar un poco y si gustas puedes acompañarlo con 2 rebanadas de pan con aceite, ajo y tomate.
  • Almuerzo: Puré de verduras y salmón a la plancha, de postre puedes tomar una taza de té de tu preferencia.
  • Cena: Una sopa de vegetales con algas y miso, un huevo cocido y un té para relajar.

Domingo:

  • Desayuno: Café con leche, puedes acompañarlo con unas galletas de soda preferiblemente.
  • Almuerzo: Patatas con acelga (puedes agregar un poco de ajo picado y una cucharadita de aceite de oliva o cualquier otro tipo de aceite de origen vegetal crudo), rollitos de tofu con setas y puerros troceados, de postre puedes beber un té para la digestión.
  • Cena: Arroz integral con zanahoria cocida y salsa de tomate, de postre un té para relajar.

Esto es sólo un ejemplo de lo que sería una dieta completa y con muchos nutrientes. Existen muchas dietas saludables que puedes elaborar por ti misma, siempre y cuando lleves una estructura similar a esta en cuanto a la cantidad de carbohidratos, grasas, minerales, proteínas y vitaminas.

A su vez, esta dieta puede funcionar como una de esas dietas rápidas para bajar de peso, siempre y cuando sean saludables ya que está preparada para personas con poco gasto enérgico, por lo que solo falta añadir ejercicio físico para poder llegar a tu peso ideal sin problemas y en poco tiempo. Sin embargo, cada persona tiene requerimientos diferentes que varían entre edad, sexo, estado de salud, desgaste físico, por lo que esta dieta podría necesitar pequeños ajustes, pero por lo general debe realizarse bajo el mismo fundamento.

Entre otras cosas, esta es una de esas dietas saludables que permite desintoxicar tu organismo, por lo que podrás lucir más joven, aumentar tus defensas y prevenir ciertas enfermedades provenientes de los químicos que se les agregan a los alimentos elaborados industrialmente, permitiéndote así llevar una vida sana y longeva.

 

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